6 Tipps, um die Angst vor öffentlichen Reden zu reduzieren

6 Tipps, um die Angst vor öffentlichen Reden zu reduzieren

Stellen Sie sich vor, Sie halten heute eine Rede. Fühlen Sie sich schon nervös? Ihr Herz rast?

Öffentliches Reden ist eine der am meisten gefürchteten Aufgaben, denen wir alle irgendwann in unserem Leben begegnen. Unabhängig davon, ob Sie in der Schule, im College oder auf der Arbeit sind, ist öffentliches Reden eine Aufgabe, der wir uns alle stellen müssen. Die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, steht an zweiter Stelle der häufigsten Phobien (Spinnen sind Nummer eins). Um die Dinge ins rechte Licht zu rücken, haben die Menschen mehr Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen, als vor Tod, Heirat oder Insolvenz. Dieses Gefühl ist bei den meisten von uns verbreitet. Jeder teilt das ängstliche Gefühl, wenn es eine Wahrnehmung gibt, bewertet zu werden.

Während Angst eine häufige Emotion ist, kann sie zu einem Problem werden, wenn sie unsere Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Bei öffentlichen Reden beginnen wir uns ängstlich zu fühlen, noch bevor wir anfangen, vor Menschen zu sprechen. Mit anderen Worten, wir bereiten uns auf den Aufprall vor dem Aufprall vor. Warum passiert das? Kognitiv dient Angst als Verstärker einer negativen Erfahrung. In unseren Köpfen fangen wir an, Unmut mit Reden in der Öffentlichkeit zu assoziieren. (Ein Freund von mir meinte, dass es seit der Kindheit, während der Schulzeit, die Strafe war, an die Tafel zu gehen und zu schreiben. Es könnte sein, dass wir es auch als Strafe assoziieren, vor Menschen zu stehen). Jedes Mal, wenn wir uns verletzlich fühlen, ist unsere erste Reaktion der Rückzug. Das Retreat wird eingeleitet, indem Gedanken zu unserer Leistung generiert werden.

Wir fangen an, über mehrere Trugschlüsse nachzudenken, die wir durch kritisches Denken ablehnen müssen Der häufigste irrationale Gedanke ist, dass alles schief geht, wie das Vergessen des Materials oder die Art und Weise, wie die Leute Sie beurteilen. Dies ist bekannt als die Irrtum der Katastrophe. Dieser Trugschluss löst unser sympathisches Nervensystem aus und erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz. Deshalb können wir, wenn wir nervös sind, verschwitzte Handflächen haben oder zittern. Ein weiterer irrationaler Gedanke ist der Irrtum der Zustimmung. Diese Denkweise führt uns zu der Annahme, dass niemandem gefallen wird, was wir zu sagen haben. Nun, ich habe Neuigkeiten für dich, nicht jedem wird gefallen, was du sagst. Manche Leute werden es tun und andere nicht. Sie können nichts dagegen tun, außer Ihre Nachricht zu übermitteln.

Ein weiterer irrationaler Gedanke ist der Glaube, dass die Menschen alles bemerken. Dies ist bekannt als die Irrtum der Übertreibung. Während einer Rede werden einige von uns ein wenig zittern. Da wir uns während einer Stresssituation in ständiger Selbstevaluation befinden, glauben wir, dass die Menschen es bemerken werden. Schließlich ist der letzte Irrtum der Irrtum der Perfektion. Es gibt eine implizite Überzeugung, dass wir die perfekteste Rede aller Zeiten ausführen müssen. Wir sind unser eigener härtester Kritiker. Wir glauben, dass das falsche Aussprechen eines Wortes oder das Überspringen eines Satzes die gesamte Rede ruinieren wird.

Okay, wir verstehen also, was die Angst verursacht, aber wie können wir sie überwinden? Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen bei Ihrem nächsten öffentlichen Vortragserlebnis helfen:

1. Hallo Angst!

Wir alle werden nervös und Sie werden vor Ihrer nächsten Rede nervös. Begrüßen Sie die Angst! Die Gefühle, die Sie erleben, sind Leistungsängste. Sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist, nervös zu sein und dass wir damit umgehen können. Dieser Ansatz kann durch „das Eis brechen“-Kommentare erreicht werden. Einige Leute können vor der offiziellen Präsentation Smalltalk führen, um Ängste abzubauen.

2. Kennen Sie das Material

Von allen Tipps ist dieser entscheidend. Wenn Sie wissen, wovon Sie sprechen, können Sie Ihre Angst reduzieren. Es wird empfohlen, Ihre Rede zu üben. Diese Übung hilft, Selbstvertrauen aufzubauen, und Selbstvertrauen hilft, Angstzustände zu reduzieren. Üben Sie bei Bedarf vor einem Spiegel.

3. Organisieren

Wie oft haben Sie jemanden reden gehört und fühlen sich verloren? Sobald Sie das Material kennen, müssen Sie es auf kohärente Weise organisieren. Fragen Sie sich, was ist das Ziel meiner Rede? Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Material organisiert präsentieren (Anfang, Mitte und Ende). Dieser Vorgang gibt Ihnen eine Karte, die Ihnen bei Verlust helfen kann, Ihren Weg zurück zu finden. Wenn du mit etwas Übung vergisst, was du sagst, wird dir das helfen, deine Gedanken zu sammeln und zu wissen, wo du warst.

4. Visualisieren

Stellen Sie sich vor, wie Sie die Rede halten, sobald Sie Ihren Spielplan erstellt haben. Visualisierung ist eine Technik, die Ihnen hilft, sich mit dem Ereignis vertraut zu machen. Stellen Sie sich vor, Sie halten die Rede vor einer großen Gruppe. Je mehr Sie das Material üben und je öfter Sie sich dabei sehen, desto weniger Angst haben Sie.

5. Rede Take-Two

Es ist in Ordnung, ein oder zwei Fehler zu haben. Viele Leute denken, wie bereits erwähnt, dass jedes Wort oder jeder Satz perfekt sein muss. Denken Sie daran, dass Ihr Publikum nicht weiß, was Sie für es geplant haben. Wenn Sie ein Wort oder einen Satz auslassen, werden sie es nicht bemerken. Denken Sie daran, dass Angst vor öffentlichen Reden eine selbsterfüllende Prophezeiung ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Rede schief geht, werden Sie nach einer Validierung von Fehlern suchen. Wenn Sie eine visuelle Hilfe verwenden, stellen Sie außerdem sicher, dass Sie vorbereitet sind, wenn sie nicht funktioniert. Deshalb ist es empfehlenswert, das Material zu kennen. Ich habe viele Präsentationen gesehen, bei denen sich der Moderator stark auf die visuelle Hilfe verlässt. Denken Sie daran, die Botschaft ist das Wichtigste. Alles andere ergänzt Ihre Botschaft.

6. Sprechen

Sprechen Sie abschließend mit dem Publikum. Wenn Moderatoren dazu neigen, von visuellen Hilfsmitteln oder Karten zu lesen, werden sie vom Publikum getrennt. Denken Sie daran, dass es in Ihrer Rede nicht um Sie geht, sondern um das Publikum. Sie geben ihnen etwas, eine Nachricht. Beteiligen Sie sie an einem Gespräch. Dieser Ansatz wird und fühlt sich natürlicher an. Noch wichtiger ist, dass es Ihnen hilft, Angstzustände zu reduzieren.

Reden in der Öffentlichkeit ist etwas, das wir alle irgendwann tun müssen. Je mehr wir tun, desto einfacher wird es für Sie. Denken Sie daran, dass es nicht jedes Mal perfekt sein wird, aber mit Übung werden Sie viel besser. Das Ziel ist nicht, die Angst loszuwerden, sondern zu lernen, sie zu kontrollieren.

Werden Sie nervös, in der Öffentlichkeit zu sprechen? Was tun Sie, um Ihre Angst zu reduzieren?

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Source by Roberto Montanez

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